立春,二十四节气之始。“立,建始也,五行之气,往者过,来者续”。春天万物复苏,逐渐生长,也是孩子身高发育的关键时期。家长们要重视起来,并积极行动,莫要错过一年中长高的最佳时机。那么如何有效激发生长潜能,抓住长高黄金期呢?上海中医药大学附属龙华医院儿科医生李倩给出十大建议。
1.正确认识、全面评估
(资料图片)
孩子的最终身高与先天遗传(60%-70%)与后天因素(30%-40%)如营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防、心理因素等相关。虽有共性发展规律,但又有着明显的个体差异。如果家长和孩子认为身高不理想,可至医院让医生做一个生长发育状况的全面评估。
2.设定目标、有的放矢
根据医生的评估,如孩子生长速度评估、营养评估、睡眠评估、骨龄检测等全面了解孩子的身体状况。结合医生的建议确立合理的身高目标,目标要切合实际,不可好高骛远,只有定位合理,才会有切实的收效。
3.制订计划、方案明确
结合医生的建议制订合理、可行性强、循序渐进的长高计划。包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等方案。
4.强健脾胃、均衡营养
增强脾胃功能,构建合理饮食结构,掌握好饮食禁忌。要选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维素等营养丰富的食品,要结构合理、摄入均衡。食物多样化,粗细搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配和咸甜搭配等,吃时令蔬菜、水果,避免油炸、油腻、质硬或刺激性强的食品,纯能量(食糖等)以及油脂量高的食物不宜多吃。
2018年,中国营养学会妇幼营养分会官方网站发布了从备孕、孕期、哺乳期到,幼儿以及学龄前儿童的膳食宝塔。学龄期及青春期可参照《中国居民膳食指南(2016)》。
5.合理运动、强健筋骨
运动可增强新陈代谢,增强骨代谢,增强骨密度,促进骨骼发育;刺激生长激素的分泌;保持健康体重;提高免疫力等优点。但是运动要合理,不要过度,根据不同年龄阶段的生理特点,选择最适合孩子的运动方式。
如幼儿期以简单运动及游戏为主。学龄前期以日常生活、愉快的游戏及简单体育活动为主要形式。学龄期以多种游戏与体育活动为主。青春期要全方位、多形式的进行体育锻炼,提升身体素质。
6.充足睡眠、良好质量
生长激素呈脉冲式分泌,在清醒状态时,血中生长激素水平很低。在小儿及青少年,每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌。故睡眠时间的长短、睡眠质量的好差,影响着生长激素分泌的高低,最终反映在身高增长速度上。睡眠对促进生长非常有益,充足的睡眠是正常生长发育的保证。所以我们要有早睡的意识,并付诸行动;营造舒适良好的睡眠环境,卧室温度湿度适宜,暗度控制好,不用小夜灯;养成良好睡眠习惯,如睡前不再喝奶进食,不宜穿衣过多等。
7.心态乐观,心情舒畅
不良情绪影响生长激素的分泌,影响消化道对营养物质的消化吸收,影响孩子睡眠。在生活的点滴中要培养乐观积极的心态。家庭中注意多鼓励少呵斥,关注孩子心理健康与情绪变化,多与之进行互动交流。当孩子出现情绪低落,应及时予以引导与疏解,避免产生焦虑、紧张等不良情绪,使孩子尽量保持积极、舒畅的心情。
8.避免肥胖、体重管理
肥胖可能导致多个系统的疾病高发,还能诱发性早熟。以家庭为中心的生活方式干预是基础治疗。从饮食、运动、生活方式等方面积极进行调整,做好体重管理,改善肥胖,促进健康成长。
9.关注早熟、合理应对
性早熟虽一定时间内生长迅速,但同时伴随着骨骼提前闭合,导致生长期缩短,过早停止生长,导致最终身高落后于同龄人。若诊断为性早熟要积极合理治疗。
10.特殊疾病、积极治疗
由特殊疾病引起的身高疾病,应积极治疗。如内分泌疾病、遗传病及矮小相关综合征等。若处于亚健康状态,要积极调理偏颇体质,从而促进的身体的健康成长。
龙华医院儿科在继承与发扬徐氏儿科学术思想的基础上,专注儿童生长发育系列问题,通过体质辨识、精准检测、中医辨证、饮食运动综合管理、敷贴、耳穴、揿针、温灸等多手段综合治疗,助力儿童健康成长。
作者:李倩
编辑:唐闻佳
责任编辑:樊丽萍
*文汇独家稿件,转载请注明出处。
Copyright © 2015-2022 亚洲动漫网版权所有 备案号:豫ICP备20022870号-9 联系邮箱:553 138 779@qq.com